Li vebijarkek taştê ya tendurist û xweş digerin?Gûz û fêkiyên meya amade-xwarinê taştêya taştê ya tavilê biceribînin!Berhema me ji van malzemeyên xwezayî yên jêrîn pêk tê: îsot, birinc, ceh, ardê genim, fêkiyên gûzê, tiriyên hişkkirî, strawberries, tovên kumûnê, papaya, raspberries, û behîv.Van malzemeyan ne tenê xurekên bingehîn peyda dikin lê di heman demê de cûrbecûr çêjên xwe jî pêşkêş dikin da ku tama we têr bikin.
Oatmeal me bi îsotên bi kalîte tê çêkirin, ku ji hêla fêk û proteînên parêzê ve dewlemend e ku ji bo sererastkirina asta şekirê xwînê û kolesterolê dibe alîkar û di heman demê de enerjiya domdar di tevahiya rojê de peyda dike.Birinc çavkaniyek baş a karbohîdartan û vîtamîna B peyda dike da ku hûn enerjî bimînin.Korn çavkaniyek dewlemend a fîberê parêz û karbohîdartên tevlihev pêşkêşî dike ku laşê we di tevahiya rojê de bişewitîne.
Tirî, strawberries, û raspberries yên hişkkirî, têkiliyek tropîkal li taştêya we zêde dikin û di heman demê de gelek antîoksîdan û vîtamîn C peyda dikin da ku pergala weya berevaniyê piştgirî bikin û pêşî li nexweşiyê bigirin.Tovên Pumpkin çavkaniyek girîng a proteîn û mîneralan in ku alîkariya domandina metabolîzma tendurist û pergala digestiyê dikin.
Di dawiyê de, me papaya û behîv lê zêde kir, hem ji hêla rûnên tendurist, proteîn û fîberê ve dewlemend in da ku alîkariya tenduristiya dil û fonksiyonên birêkûpêk ên laş bikin.
Çi ew parçeyek ji taştêya we be yan jî xwarinek xwarinê be, îsota me ya hazir ji bo parêzek tendurist bijareya îdeal e.Wê îro biceribîne!
Dema şandinê: Oct-06-2023